Жим штанги класичний

Базова вправа для розвитку сили та маси грудних м’язів. Виконується на горизонтальній лаві, акцент робиться на грудні, передні дельтоподібні м’язи та трицепси. Ця вправа дозволяє підвищити загальну силу верхньої частини тіла і є важливою частиною силових тренувань.

Типові помилки:

• Неправильне положення ніг — ноги повинні бути твердо на землі для стабільності.
• Занадто високий підйом таза — не вигинайтеся в попереку надмірно, це може призвести до травм.
• Недостатній контроль над грифом — швидке опускання або підйом штанги може знизити ефективність вправи і підвищити ризик травм.

Рекомендації:

• Тримайте гриф ширше за плечі для кращої активації грудних м’язів.
• Опускайте штангу на рівень середини грудей, контролюйте рух і не кидайте її.
• Виконуйте вправу під контролем і за можливості використовуйте страхувальні стійки або партнера для допомоги.