Бокові скручування на животі

Вправа спрямована на зміцнення косих м’язів живота, а також частково залучає сідничні м’язи і нижню частину спини. Виконується лежачи на животі з поворотом тулуба в сторону, акцентуючи на скороченні косих м’язів. Ця вправа допомагає покращити стабільність кора та форму талії.

Типові помилки:

1. Виконання руху лише за рахунок рук — замість активації косих м’язів, що знижує ефективність вправи.
2. Неправильне положення корпусу — надмірний нахил вперед або назад може спричинити навантаження на хребет і знизити результативність вправи.
3. Занадто швидке виконання — призводить до недостатньої активації м’язів та може спричинити травми.

Рекомендації:

1. Сконцентруйтеся на повільному та підконтрольному скручуванні тулуба, фокусуючись на скороченні косих м’язів.
2. Тримайте корпус рівним і напруженим, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
3. Починайте з меншої амплітуди руху, поступово збільшуючи її по мірі зміцнення м’язів.
4. Виконуйте по черзі на обидві сторони, щоб забезпечити рівномірне навантаження на м’язи.