Бурпі без стрибка з кроком назад

Бурпі без стрибка з кроком назад — це модифікація класичного бурпі, яка знижує навантаження на суглоби за рахунок відсутності стрибка. Вправа виконується шляхом поетапного переходу в позицію планки з кроками, а потім повернення в початкове положення. Ця варіація зменшує ударне навантаження, при цьому активно працюють м’язи всього тіла, особливо ноги, кор і плечі.

Типові помилки:
• Занадто швидке виконання — це може призвести до втрати контролю і неправильної техніки.
• Невірне розташування рук під час спуску в планку — руки повинні бути під плечима, щоб уникнути навантаження на зап’ястя.
• Неправильне положення тіла в планці — спина повинна залишатися прямою, а не прогинатися в попереку.
• Неуважність до рухів ніг — вони мають рухатись поступово і контрольовано, щоб уникнути травм колін і стегон.

Рекомендації:
• Тримайте корпус прямим під час переходу в планку і повернення в початкову позицію.
• Виконуйте рухи повільно, контролюючи кожен етап: крок назад, планка, повернення.
• Під час спуску до планки не прогинайте поперек, зберігайте активне скорочення м’язів кора.
• Ніколи не спирайтеся на лікті, тримайте руки під плечима для більшої стабільності.
• Дихайте рівномірно, вдихайте під час опускання в планку, видихайте при поверненні в початкове положення.