Французький жим

Французький жим зі штангою — це ізольована вправа, спрямована на розвиток трицепсів. Виконується лежачи на горизонтальній лавці із штангою, яку опускають до чола або трохи за голову, а потім випрямляють руки. Вправа забезпечує глибоке опрацювання триголового м’яза плеча, а також залучає м’язи-стабілізатори.

Типові помилки:

• Надмірно великий прогин у попереку, який може викликати дискомфорт і перевантаження спини.
• Неправильна траєкторія руху: опускання штанги занадто близько до чола або шиї може бути небезпечним.
• Рух ліктів у сторони, що знижує активацію трицепсів і перевантажує плечові суглоби.
• Використання надмірної ваги, яка ускладнює контроль техніки.
• Занадто швидке виконання вправи, що знижує ефективність і збільшує ризик травм.

Рекомендації:

• Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб зосередитися на роботі трицепсів.
• Лікті тримайте нерухомими і максимально близько до тіла протягом усього руху.
• Опускайте штангу плавно до рівня чола або трохи за голову, залежно від вашої анатомії і комфорту.
• Не затримуйте дихання: вдихайте при опусканні штанги і видихайте під час підйому.
• Тримайте спину притиснутою до лавки, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
• Починайте з легкої ваги, щоб освоїти правильну техніку, і поступово збільшуйте навантаження.