Підйом штанги на біцепс стоячи
Підйом штанги на біцепс — це базова ізольована вправа, яка спрямована на розвиток сили і об’єму біцепсів. Виконується шляхом піднімання штанги з прямими руками вгору до рівня грудей. Задіює біцепси, передпліччя та м’язи-стабілізатори.
Типові помилки:
- Ривки корпусом для полегшення підйому штанги, що знижує ефективність вправи.
- Занадто швидке виконання, яке не дозволяє повністю опрацювати м’язи.
- Неповна амплітуда: відсутність повного розгинання рук у нижній точці або недостатнє підняття у верхній точці.
- Відведення ліктів уперед, що знижує навантаження на біцепс.
- Занадто велика робоча вага, яка ускладнює дотримання правильної техніки.
Задіяні м'язи
- Біцепс - основна робота з підйому і згинання рук. Брахіаліс: допомагає збільшити об’єм верхньої частини руки, забезпечуючи стабільність.
- Передпліччя - утримують штангу під час виконання вправи.
- Прес - забезпечують стабільність тулуба під час підйому.
Поширити вправу:
