Підтягування широким хватом

Підтягування широким хватом — це одна з базових вправ для розвитку м’язів спини, яка також активно включає біцепси та стабілізуючі м’язи. Широкий хват забезпечує більший акцент на широчезних м’язах спини, розширюючи верхню частину спини.

Типові помилки:

Ривкові рухи. Знижують ефективність вправи і можуть призвести до травм.
Недостатня амплітуда. Наприклад, підйом лише до половини.
Підтягування за рахунок рук. Замість фокусування на роботі спини.
Прогинання у попереку. Може спричинити дискомфорт у поперековому відділі.

Рекомендації:

Починайте з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте їх.
Контролюйте рух протягом усього підйому та опускання.
Якщо не можете виконати чисте підтягування, використовуйте гумову стрічку для допомоги.
Уникайте розгойдування корпусу — рух має бути стабільним.