Планка з торканням рук до плеча

Вправа “висока планка з торканням плеча” спрямована на розвиток м’язів корпусу, плечей та стабілізаційних м’язів. Виконується у положенні високої планки на прямих руках, де одна рука по черзі торкається протилежного плеча, утримуючи тіло в стабільному положенні. Це допомагає розвивати баланс, силу корпусу та плечей, а також покращує координацію.

Типові помилки:

• Розхитування корпусу — при виконанні вправи таз і корпус не повинні сильно коливатися з боку в бік.
• Занадто високе або низьке положення тазу — таз має бути на рівні плечей, що дозволить зберегти правильне навантаження на м’язи корпусу.
• Напруження шиї і плечей — важливо тримати шию в нейтральному положенні, не опускаючи голову донизу.

Рекомендації:

• Напружте м’язи преса і сідниць, щоб стабілізувати корпус і мінімізувати рух тазу.
• Тримайте руки під плечима і контролюйте кожен рух, не поспішаючи.
• Намагайтеся не затримувати дихання; вдихайте, коли руки на підлозі, і видихайте при торканні плеча.
• Слідкуйте за рівною позицією тіла, зберігаючи лінію від голови до п’ят.