Пуловерт

Пуловер — це ізоляційна вправа, яка спрямована на розвиток грудних м’язів та м’язів верхньої частини спини. Вона підходить як для розігріву перед тренуванням грудей, так і для завершення тренування, надаючи м’язам гарний розтяг і активацію.

Типові помилки:

• Неправильне положення ліктів. Занадто прямі або сильно зігнуті лікті знижують ефективність вправи.
• Надмірне розгинання спини. Прогин у попереку може спричинити дискомфорт і травми.
• Ривкові рухи. Використання інерції знижує контроль і напругу в м’язах.
• Занадто велика вага. Це ускладнює техніку та підвищує ризик травм.

Рекомендації:

• Використовуйте помірну вагу, щоб зосередитися на розтягненні та скороченні м’язів.
• Слідкуйте за рівномірним диханням: вдих при опусканні, видих при підйомі.
• Уникайте надмірного нахилу гантелі за голову, щоб не перевантажувати плечові суглоби.
• Виконуйте вправу в контрольованому темпі.
• Для новачків бажано працювати під наглядом тренера або використовувати меншу вагу.