Розгинання ніг в тренажері

Розгинання ніг у тренажері — ізоляційна вправа, спрямована на опрацювання квадрицепса. Завдяки фіксованій траєкторії руху, тренажер дозволяє максимально сфокусуватися на роботі м’язів передньої частини стегна.

Типові помилки:

• Різкі рухи. Може травмувати колінний суглоб.
• Неправильне положення колін. Вісь обертання тренажера має збігатися з колінним суглобом.
• Піднімання таза. Знижує ефективність вправи та може призвести до травми.
• Занадто велика вага. Призводить до порушення техніки виконання.

Рекомендації:

• Завжди тримайте спину притиснутою до спинки тренажера.
• Контролюйте рух на всіх етапах виконання.
• Використовуйте помірну вагу для уникнення травм.
• Виконуйте вправу в повній амплітуді для максимальної активації квадріцепса.
• Перед тренуванням зробіть розминку для підготовки колінних суглобів.