Розгинання рук в блоці з канатною ручкою

Розгинання рук у верхньому блоці з канатною ручкою — це вправа, спрямована на ізольовану роботу трицепсів. Виконується за допомогою кросовера, де канатна ручка забезпечує природну амплітуду руху та додаткове розтягнення м’язів у нижній точці вправи.

Типові помилки:

• Рух плечима: у вправі повинні працювати лише лікті, а плечі залишатися нерухомими.
• Надмірне розведення рук: це може знижувати напруження трицепсів.
• Використання інерції: ривки або махи знижують ефективність вправи.
• Занадто велика вага: заважає виконувати рух у повній амплітуді.

Рекомендації:

• Починайте рух із ліктями, зігнутими під кутом 90 градусів.
• Тримайте лікті максимально близько до тулуба протягом усього виконання вправи.
• На видиху розгинайте руки вниз, повністю напружуючи трицепси в нижній точці.
• У верхній точці контролюйте повернення канатної ручки, щоб уникнути ривків.
• Виконуйте рух повільно, зосереджуючись на трицепсах.