Розведення рук з гантелями лежачи

Розведення рук з гантелями на груди — це ізолююча вправа, спрямована на розвиток великого й малого грудних м’язів. Виконується в положенні лежачи на горизонтальній або похилій лаві. Вправа допомагає сформувати рельєф грудей, покращує еластичність м’язових волокон і збільшує їхню силу.

Типові помилки:

• Надто глибоке опускання гантелей: може перевантажити плечові суглоби та спричинити розтягнення зв’язок.

• Занадто велика вага: знижує контроль над рухом і може призвести до травм.

• Ривки й різкі рухи: збільшують ризик травм і знижують ефективність вправи.

• Згинання ліктів під час руху: перетворює вправу на жим гантелей, зменшуючи ізоляцію грудних м’язів.

• Неправильне дихання: затримка дихання або неправильний ритм знижує ефективність вправи.

Рекомендації:

• Виконуйте вправу повільно та контрольовано, уникаючи різких рухів.

• Опускайте гантелі до рівня плечей, не нижче, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.

• Лікті мають залишатися трохи зігнутими під час руху, щоб зберігати напруження у грудних м’язах.

• Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє дотримуватися правильної техніки.

• Дихайте рівномірно: вдихайте при опусканні гантелей, видихайте при поверненні у вихідне положення.

• Виконуйте рух у повній амплітуді для кращого розтягнення та скорочення м’язів.