Шраги з гантелями

Короткий опис:
Шраги з гантелями — це базова вправа, що спрямована на зміцнення та розвиток трапецієподібних м’язів. Вправа проста у виконанні й не вимагає спеціального обладнання, окрім гантелей, тому є популярною серед спортсменів різного рівня підготовки.

Типові помилки:

• Обертання плечима: кругові рухи плечима можуть перевантажити суглоби й не дають належного навантаження трапецієподібним м’язам.
• Розгойдування тулуба: нахил вперед або назад для підняття більшої ваги знижує ефективність вправи та збільшує ризик травм.
• Занадто велика вага: надмірна вага змушує використовувати інерцію замість роботи м’язів.
• Неповна амплітуда: недостатнє підняття плечей обмежує активацію трапецій.

Рекомендації:

• Візьміть гантелі в обидві руки й станьте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
• Руки тримайте вздовж тулуба, а долоні спрямовані до стегон.
• На видиху піднімайте плечі максимально вгору, ніби намагаючись торкнутися ними вух.
• Утримуйте верхню позицію на 1-2 секунди для максимального скорочення м’язів.
• На вдиху повільно опускайте плечі вниз у вихідне положення.
• Уникайте обертальних рухів плечима і виконуйте вправу плавно та контрольовано.