Тяга гантелі однією рукою

Тяга гантелі однією рукою в нахилі — ізольована вправа, спрямована на опрацювання м’язів верхньої частини спини, з акцентом на найширші м’язи спини та ромбоподібні м’язи. Підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів, адже дозволяє працювати над симетрією спини.

Типові помилки:

• Округлення спини: Знижує ефективність і підвищує ризик травм попереку.
• Використання інерції: Розгойдування тулуба зменшує навантаження на м’язи спини.
• Неповний діапазон руху: Не дозволяє максимально розтягнути та скоротити м’язи.
• Завал тулуба: Зміщує навантаження з цільових м’язів.

Рекомендації:

• Використовуйте помірну вагу для підтримання правильної техніки.
• Виконуйте вправу в повному діапазоні руху для кращої активації м’язів.
• Зосередьтеся на русі ліктя, а не кисті, щоб уникнути перевантаження рук.
• Слідкуйте за рівним положенням спини, використовуючи дзеркало для контролю.
• Виконуйте однакову кількість повторень для кожної сторони для запобігання дисбалансу.