Згинання кистей сидячи з гантелею

Ізольована вправа на розвиток передпліч. Багато людей нехтують подібними вправами, думаючи що передпліччя, як сенергісти працють в багатьох інших вправах. Це дійсно так, але інтенсивності тієї недостатньо, або побудувати об’ємні передпліччя.

• Слідкуйте, щоб лікоть не піднімався. Тобто передпліччя повинно бути фіксованим в нерухомому положенні. В іншому випадку ефективність вправи різко знижується.
• Піднімати кисть бажано якомога вище, а опускати якнайнижче. Так ви збільшите амплітуду.
• Робити можна як на колінах, так і на лавці. Однак, коли ви руку кладете на коліно, то можете читингувати. Тобто допомагати собі ногами, піднімаючи на носки.