Жим штанги в похилій лавці догори в Смітті

Короткий опис:
Жим штанги на похилій лавці догори в тренажері Смітта акцентує навантаження на верхній частині грудних м’язів. Завдяки стабільності конструкції тренажера Смітта, вправа дозволяє краще зосередитися на роботі м’язів і зменшує ризик неправильного виконання. Вона також задіює дельтовидні м’язи та трицепси, роблячи її ефективною для розвитку верхньої частини тіла.

Типові помилки:

• Надто великий нахил лави: занадто крутий кут (понад 45°) зміщує акцент на дельтовидні м’язи, а не на грудні.
• Неправильне положення штанги: опускання штанги занадто високо (до шиї) чи низько (до живота) знижує ефективність вправи та створює ризик травм.
• Неправильне дихання: затримка дихання або нерегулярний ритм знижує продуктивність.
• Ривковий підйом штанги: замість контрольованого руху виконується підйом ривками, що може призвести до травм.

Рекомендації:

• Встановіть лаву під кутом 30–45° для акценту на верхній частині грудей.
• Тримайте стопи на підлозі для кращої стабільності.
• Опускайте штангу до верхньої частини грудей (трохи нижче ключиць).
• Тримайте лікті під кутом близько 75° до корпусу для оптимального навантаження на грудні м’язи.
• Виконуйте рух повільно та контрольовано: вдихайте при опусканні штанги і видихайте при підйомі.
• Використовуйте помірну вагу, щоб уникнути перенавантаження.