Програма тренувань
Силові тренування (full body)

Гіперекстензія — це вправа, яка спрямована на зміцнення м’язів спини, зокрема розгиначів хребта, а також сідниць і задньої поверхні стегна. Виконується на спеціальній лаві або без додаткового обладнання, якщо є відповідні умови. Ця вправа допомагає покращити поставу, стабілізувати хребет і знизити ризик травм у повсякденній діяльності чи інших тренуваннях.

Ця базова вправа націлена на розвиток м’язів ніг, сідниць та стабілізаторів. Присідання зі штангою допомагають зміцнити нижню частину тіла, поліпшити баланс та координацію, а також сприяють загальному розвитку сили.

Тяга вертикального блока широким хватом — це базова вправа для тренування м’язів спини, зокрема найширших м’язів, яка також активує плечі, біцепси та м’язи передпліччя. Виконується на тренажері з використанням верхнього блоку і горизонтальної ручки, що утримується широким хватом.

Базова вправа для розвитку сили та маси грудних м’язів. Виконується на горизонтальній лаві, акцент робиться на грудні, передні дельтоподібні м’язи та трицепси. Ця вправа дозволяє підвищити загальну силу верхньої частини тіла і є важливою частиною силових тренувань.

Махи гантелями в сторони — вправа, спрямована на розвиток середньої частини дельтовидних м’язів. Вона допомагає створити об’ємні плечі та покращити їхню силу й стабільність. Вправа є ізолюючою, що дозволяє зосередитися на роботі конкретної групи м’язів, і підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Підйом штанги на біцепс — це базова ізольована вправа, яка спрямована на розвиток сили і об’єму біцепсів. Виконується шляхом піднімання штанги з прямими руками вгору до рівня грудей. Задіює біцепси, передпліччя та м’язи-стабілізатори.

Ізольована вправа на розвиток тріцепсів. Якщо трохи нахилити тулуб вперед, то можна відчути навантаження на м’язи живота.