Пуловерт з верхнього блока

Пуловер у кросовері — це ізолююча вправа, яка спрямована на розвиток найширших м’язів спини та грудної клітки. Виконується на блочному тренажері, дозволяючи зберігати постійну напругу протягом усього руху.

Типові помилки:

Занадто сильне згинання ліктів. Зменшує ізоляцію на широчайших м’язах.
Залучення плечей. Працювати повинні саме м’язи спини, а не дельти.
Занадто швидке виконання. Знижує контроль над рухом.
Округлення спини. Може призвести до травми.

Рекомендації:

Починайте з помірної ваги, щоб уникнути помилок у техніці.
Слідкуйте за постійним натягом троса під час руху.
Виконуйте вправу повільно, концентруючись на роботі широчайших м’язів.
Зберігайте нейтральне положення спини.

Задіяні м'язи

Найширші м'язи спини - Головна ціль вправи. Великий круглий м'яз - допоміжний стабілізатор.
Груди - Залучаються у фазі приведення рук.
Тріцепс - Активується для утримання стабільності рук.
Прес - Підтримують положення тулуба.