Тяга вертикального блока широким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом — це базова вправа для тренування м’язів спини, зокрема найширших м’язів, яка також активує плечі, біцепси та м’язи передпліччя. Виконується на тренажері з використанням верхнього блоку і горизонтальної ручки, що утримується широким хватом.

Типові помилки:

• Завалення корпусу назад: надмірний нахил тулуба знижує навантаження на спину і переводить акцент на біцепси.
• Неповна амплітуда: неякісне розтягнення або недостатнє підтягування рукояті до грудей знижує ефективність вправи.
• Неправильне положення ліктів: лікті повинні рухатись строго вниз, а не в сторони, щоб забезпечити правильне навантаження на спину.
• Ривки або використання інерції: неконтрольовані рухи знижують ефективність і можуть призвести до травм.

Рекомендації:

• Утримуйте спину прямою, злегка прогнувши поперек, але без надмірного нахилу назад.
• Тримайте лікті близько до тіла і ведіть їх строго вниз під час тяги.
• Опускайте рукоять до верхньої частини грудей і фіксуйте рух у нижній точці на секунду для максимального скорочення м’язів.
• Рух виконуйте плавно: вдихайте під час підйому рукояті, видихайте під час її опускання.
• Вибирайте робочу вагу, яка дозволить виконати вправу технічно правильно без використання інерції.