Шраги зі штангою

Шраги зі штангою — базова вправа, спрямована на розвиток трапецієподібних м’язів. Вона допомагає збільшити об’єм верхньої частини спини, покращити поставу та стабільність плечового пояса.

Типові помилки:

  • Кругова амплітуда руху плечима. Виконання кругових рухів може призвести до травм плечового пояса.
  • Неправильне положення спини. Зігнута спина збільшує ризик травм поперекового відділу.
  • Ривковий підйом штанги. Використання інерції знижує ефективність вправи та підвищує ризик травм.
  • Занадто важка вага. Це змушує тіло компенсувати рух за рахунок інших м’язів, знижуючи фокус на трапеції.

Рекомендації:

  • Виконуйте рухи в повільному і контрольованому темпі.
  • Слідкуйте за положенням спини: вона має бути прямою протягом усього вправи.
  • Уникайте надмірного навантаження — краще використовувати помірну вагу з правильною технікою.
  • Використовуйте дзеркало для контролю техніки виконання.
  • Додавайте вправу в кінці тренування спини або плечей.
Image

Задіяні м'язи

  • Трапеція - Основне навантаження припадає на верхню частину трапеції.
  • Плечі - (задня частина). Активуються для стабільності плечового пояса.
  • Передпліччя - Допомагають утримувати штангу.
Image
Image