Шраги зі штангою



Шраги зі штангою — базова вправа, спрямована на розвиток трапецієподібних м’язів. Вона допомагає збільшити об’єм верхньої частини спини, покращити поставу та стабільність плечового пояса.
Типові помилки:
- Кругова амплітуда руху плечима. Виконання кругових рухів може призвести до травм плечового пояса.
- Неправильне положення спини. Зігнута спина збільшує ризик травм поперекового відділу.
- Ривковий підйом штанги. Використання інерції знижує ефективність вправи та підвищує ризик травм.
- Занадто важка вага. Це змушує тіло компенсувати рух за рахунок інших м’язів, знижуючи фокус на трапеції.
Рекомендації:
- Виконуйте рухи в повільному і контрольованому темпі.
- Слідкуйте за положенням спини: вона має бути прямою протягом усього вправи.
- Уникайте надмірного навантаження — краще використовувати помірну вагу з правильною технікою.
- Використовуйте дзеркало для контролю техніки виконання.
- Додавайте вправу в кінці тренування спини або плечей.

Задіяні м'язи
- Трапеція - Основне навантаження припадає на верхню частину трапеції.
- Плечі - (задня частина). Активуються для стабільності плечового пояса.
- Передпліччя - Допомагають утримувати штангу.