Зворотні віджимання від лавки

Зворотні віджимання від лавки — це вправа, яка акцентує навантаження на трицепсах, сприяє розвитку сили рук, а також залучає грудні та плечові м’язи. Виконується з опорою руками на край лавки, коли ноги витягнуті вперед або зігнуті в колінах для полегшення.

Типові помилки:

• Занадто низьке опускання корпусу, яке може створити надмірне навантаження на плечові суглоби.
• Розведення ліктів у сторони, що знижує активацію трицепсів і створює зайвий тиск на плечі.
• Неправильне положення тулуба: нахил вперед або надто велика відстань між корпусом і лавкою.
• Виконання вправи ривками або безконтрольними рухами.
• Занадто швидкий темп, який знижує якість виконання і може призвести до травм.

Рекомендації:

• Опускайте корпус до моменту, коли плечі стають паралельними підлозі.
• Тримайте лікті близько до тулуба протягом усього руху.
• Рухайтеся повільно і контрольовано, щоб забезпечити максимальну активацію трицепсів.
• Слідкуйте за положенням корпусу: він повинен бути максимально вертикальним.
• Дихайте рівномірно: вдихайте при опусканні і видихайте під час підйому.
• Для ускладнення вправи можна покласти вагу на стегна або витягнути ноги вперед.