Махи гантелями перед собою

Махи з гантелями перед собою — це ефективна вправа для тренування м’язів плечей, зокрема передньої частини дельтоподібних м’язів. Вправа також задіює стабілізатори корпусу, покращує загальну координацію і зміцнює плечовий пояс. Виконується стоячи, з гантелями в руках, руки піднімаються перед собою до рівня плечей або вище, після чого повільно опускаються.

Типові помилки:
• Піднімання рук вище рівня плечей — надмірний підйом може призвести до перенапруження плечових суглобів.
• Завалювання корпусу вперед — це може знизити ефективність вправи і збільшити навантаження на нижню частину спини.
• Надмірне використання ваги гантелей — велика вага може призвести до втрати контролю над рухом та неправильного виконання.
• Занадто швидке виконання — вправу треба робити повільно і контрольовано, щоб максимально задіяти м’язи плечей.

Рекомендації:
• Тримайте спину прямою, плечі назад, а груди відкритими.
• Піднімайте гантелі до рівня плечей або трохи вище, зберігаючи контроль над рухом.
• Використовуйте невеликі ваги гантелей для точного контролю та повільного виконання руху.
• Виконуйте рухи без ривків, поступово піднімаючи і опускаючи гантелі.
• Зосередьтеся на роботі передніх дельт, намагаючись не залучати м’язи спини чи шиї.
• Дихайте рівномірно: вдихайте при опусканні гантелей, видихайте при підйомі.