Програма тренувань
Тренуванння вдома

Присідання з резинкою з кроком — вправа, яка фокусується на розвитку сідничних м’язів, квадрицепсів та стабілізації стегон. Виконується у положенні напівприсідання з гумовою стрічкою, яка одягнена на ноги вище колін або на стопи. Під час виконання кожного кроку зберігається постійне напруження у резинці, що збільшує активність м’язів та покращує їхню витривалість.

Зворотні віджимання від лавки — це вправа, яка акцентує навантаження на трицепсах, сприяє розвитку сили рук, а також залучає грудні та плечові м’язи. Виконується з опорою руками на край лавки, коли ноги витягнуті вперед або зігнуті в колінах для полегшення.

Одностороння базова вправа, яка акцентує увагу на розвиток сили та стабільності нижньої частини тіла. Одна нога стоїть на землі, а друга розміщується на підвищенні, наприклад на лавці. Випади ефективно розвивають квадрицепси, сідничні м’язи та покращують баланс.

Вправа “Мушля” спрямована на активацію середніх сідничних м’язів і стабілізуючих м’язів тазу, що допомагає поліпшити рівновагу і контролювати рухи нижньої частини тіла. Виконується лежачи на боці, з колінами, зігнутими під кутом 90 градусів і стопами разом. Під час виконання верхнє коліно піднімається вгору, імітуючи відкриття мушлі, при цьому стегна залишаються

Вправа “висока планка з торканням плеча” спрямована на розвиток м’язів корпусу, плечей та стабілізаційних м’язів. Виконується у положенні високої планки на прямих руках, де одна рука по черзі торкається протилежного плеча, утримуючи тіло в стабільному положенні. Це допомагає розвивати баланс, силу корпусу та плечей, а також покращує координацію.