Віджимання на брусах

Віджимання на брусах — це базова вправа, яка спрямована на розвиток сили та маси верхньої частини тіла. Виконується шляхом опускання й підйому тіла між паралельними брусами. Вправа чудово навантажує грудні м’язи, трицепси та передню частину дельтоподібних м’язів.

• Неправильна траєкторія руху: надто глибоке опускання може перенавантажити плечові суглоби.
• Завал тулуба назад: це зміщує акцент з грудних м’язів на трицепси, знижуючи ефективність для грудей.
• Нестабільне положення плечей: недотримання стабільності може призвести до травм.
• Занадто швидке виконання: різкі рухи знижують контроль над технікою й підвищують ризик травм.

Рекомендації:

• Зберігайте легкий нахил тулуба вперед, щоб акцентувати навантаження на грудних м’язах.
• Опускайтесь до рівня, коли плечі знаходяться трохи нижче ліктів, але уникайте надмірного розтягнення.
• Тримайте лікті близько до тулуба під час руху, щоб уникнути зайвого навантаження на плечі.
• Контролюйте рух: виконуйте повільний і плавний підйом і опускання.
• Дихайте рівномірно: вдихайте при опусканні тіла, видихайте під час підйому.