Базова вправа на розвитак сідниць. Рекомендую виконувати на початку або в середині тренування. Також є варіації з бліном, гирею, обтяжувачами. Кому важко може виконувати лише з власною вагою.

• Штангу розміщуємо у місці кріплення тулоба до ніг. При підйомах з великою вагою раджу використовувати губку та просити партнера покласти знаряддя.
• Якщо лавка занадто висока, а ви низькорослі підставляйте під ноги степ. Таким чином, аби у верхньому положені тіло було паралельно підлозі.
• У верхньому положенні бедра та тулоб мають перебувати в одній лінії і бути паралельно до підлоги.