Вона ж “румунська”. Вона ж “мертва”. Відмінна вправа на задню поверхню стегна і сідниці. І тому така улюблена всіма жінками.

Від класичного виконання відрізняється в основному тим, що максимальне навантаження припадає на сідниці. Всупереч назві, цю вправу необхідно робити із злегка зігнутими ногами. У нижній точці спина повинна бути паралельна підлозі. Не більше.

• Ця вправа дозволяє виключити з роботи передню поверхню бедра і по максимуму задіяти задню поверхню ніг, сідниці і розгиначі спини.
• Чим сильніше ви згинаєте ноги, тим більше будуть працювати сідниці. Чим менше – тим сильніше включиться задня поверхня бедра. Але пам’ятайте, що ноги не повинні бути повністю прямими. Інакше дуже сильно будуть завантажуватися підколінні сухожилля.
• Спина повинна бути прогнута в попереку. Якщо ви не можете повністю нахилитися без того, щоб не горбити спину, значить або не так низько нахиляйтеся, або згинайте сильніше ноги.
• Якщо у вас болі в попереку, то або взагалі не робіть цю вправу, або перед нею виконуйте гіперекстензію.