Відмінна і проста вправа, яку можна виконувати навіть вдома. Якщо поставити ноги на невелику підставку – буде важче. А якщо ще й руки поставити на підставки, щоб можна було нижче опускатися зусилля зросте. Тим кому із власною вагою віджиматися легко, можна класти на спину обтяжувачі, бліни і т.п.

1. Ноги і спина повинні бути в лінії. Тобто не потрібно задирати таз, або прогинатися в  поясниці. Так віджиматися легше, однак дана техніка менш ефективна.
2. Для збільшення швидкісних якостей м’язів (особливо актуально для тих, хто займається єдиноборствами) можна віджиматися з хлопками.
3. Якщо поставите руки на підставки, то амплітуда стане глибшою при розтягненні м’язів. Значить і ефективність вправи буде вище.
4. При широкій постановці рук і розведенні ліктів максимально в сторони, груди працють найбільше. Однак і навантаження на плечові суглоби максимальне – будьте обережні.
5. Тим кому важко віджиматися зі ступнів, сперш можете віджимайтеся з колін. Так як показано на відео 2. Особливо актуально дівчатам!