Випади в “ножицях”

Випади в ножицях — це варіація класичних випадів, що виконується з акцентом на задню ногу. Основна мета вправи — зміцнити м’язи ніг, сідниць і покращити баланс. Вона виконується шляхом кроку назад, де одна нога залишається попереду, а задня нога утворює гострий кут у коліні, схожий на “ножиці”.

Типові помилки:

• Завал тулуба вперед: нахил тулуба знижує активацію сідничних м’язів і збільшує ризик травм спини.
• Коліно передньої ноги виходить за носок: це може створити надмірне навантаження на колінний суглоб.
• Недостатнє опускання: неповний діапазон руху знижує ефективність вправи.
• Погане вирівнювання стоп: розташування ніг не на одній лінії може погіршити баланс і збільшити ризик травми.

Рекомендації:

• Тримайте тулуб рівним і злегка нахиленим вперед для правильного розподілу навантаження.
• Переднє коліно не повинно виходити за носок, а заднє має майже торкатися підлоги, утворюючи гострий кут.
• Стопи мають бути розташовані на ширині тазу для кращого балансу.
• Дивіться вперед і не округляйте спину.
• Виконуйте рухи повільно, зосереджуючись на роботі м’язів.