Жим гантелей над головою сидячи

Жим гантелей над головою сидячи — базова вправа для тренування м’язів плечового пояса. Виконується з використанням гантелей, що дозволяє уникнути фіксованої траєкторії руху та рівномірно розподілити навантаження між руками.

Типові помилки:

• Прогинання у попереку. Перевантажує поперековий відділ і може викликати травму.
• Неповна амплітуда. Знижує ефективність вправи.
• Занадто важкі гантелі. Погіршує техніку виконання та може викликати дисбаланс.
• Різкі рухи. Зменшують контроль над гантелями.

Рекомендації:

• Використовуйте підтримку для спини, щоб уникнути перевантаження хребта.
• Обирайте помірну вагу для забезпечення правильного виконання.
• Виконуйте вправу повільно, зосереджуючись на роботі дельтоподібних м’язів.
• Не затримуйте дихання — дихайте ритмічно.