Махи гантелями в сторони

Махи гантелями в сторони — вправа, спрямована на розвиток середньої частини дельтовидних м’язів. Вона допомагає створити об’ємні плечі та покращити їхню силу й стабільність. Вправа є ізолюючою, що дозволяє зосередитися на роботі конкретної групи м’язів, і підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Типові помилки:

• Занадто велика вага: використання надмірної ваги змушує залучати інші м’язи, знижуючи ефективність вправи.
• Занадто висока амплітуда руху: піднімання гантелей вище рівня плечей може перевантажити плечові суглоби.
• Розгойдування тулуба: нахили вперед-назад знижують ефективність вправи та збільшують ризик травм.
• Неправильне положення зап’ясть: згинання зап’ясть може створити дискомфорт і перевантажити передпліччя.

Рекомендації:

• Оберіть гантелі з помірною вагою, які дозволяють зберігати правильну техніку.
• Тримайте спину рівною, ноги на ширині плечей, а коліна трохи зігнутими для стабільності.
• Починайте рух із розслабленими руками, піднімаючи гантелі в сторони до рівня плечей.
• Лікті повинні бути трохи зігнутими, а долоні спрямовані вниз у верхній точці руху.
• Виконуйте вправу повільно та контрольовано: вдихайте при опусканні гантелей і видихайте при підйомі.
• Уникайте ривків і використовуйте лише силу дельтовидних м’язів для виконання махів.