Присідання з кроком
Присідання з резинкою з кроком — вправа, яка фокусується на розвитку сідничних м’язів, квадрицепсів та стабілізації стегон. Виконується у положенні напівприсідання з гумовою стрічкою, яка одягнена на ноги вище колін або на стопи. Під час виконання кожного кроку зберігається постійне напруження у резинці, що збільшує активність м’язів та покращує їхню витривалість.
Типові помилки:
- Неправильне положення колін — коліна не повинні завалюватися всередину, оскільки це може знижувати ефективність вправи та збільшувати ризик травм.
- Незберігання напруги у резинці — важливо підтримувати натяг, щоб активувати сідничні м’язи під час виконання вправи.
- Занадто великі кроки — надмірне розтягнення резинки може призвести до втрати балансу або зайвої напруги у нижній частині спини.
Рекомендації:
- Зберігайте напівприсідання з легким нахилом тулуба вперед для більшої активації сідничних м’язів.
- Зосередьтеся на невеликих контрольованих кроках, щоб підтримувати постійне напруження у резинці.
- Слідкуйте за тим, щоб коліна залишалися у напрямку пальців ніг, не відхилялися всередину або назовні.
- Дихайте рівномірно, вдихаючи при кожному кроці та видихаючи під час напруження.
Задіяні м'язи
- Квадріцепс стегна - бере участь у стабілізації та частковому розгинанні коліна.
- Сідниці - основне навантаження, працюють для контролю та підтримки руху при кроках.
- Привідні м’язи стегна - стабілізують тазостегновий суглоб і допомагають зберігати рівновагу.
- Біцепс стегна - сприяє контролю руху та стабілізації.
- Гомілки - забезпечують баланс та допомагають підтримувати стабільне положення стоп.
Поширити вправу:
