Присідання з гантелями в “Пліє”

Присідання з гантелями “Пліє” — це варіація традиційного присідання, де ноги розставлені ширше, а стопи повернуті назовні. Вправа активно залучає сідничні та внутрішні м’язи стегон, зокрема при виконанні з гантелями, що додає опору та сприяє більш ефективному тренуванню. Це чудовий спосіб працювати над м’язами нижньої частини тіла, одночасно покращуючи стабільність та баланс.

Типові помилки:
• Неправильне положення колін — коліна не повинні йти всередину або за межі носків.
• Завалювання корпусу вперед — знижує ефективність вправи і може призвести до травм попереку.
• Недостатня глибина присідання — не опускатися досить низько, щоб максимально задіяти сідниці та стегна.
• Присідання з недостатньо сильною опорою на п’ятки — рух має бути зосереджений на п’ятках, а не на пальцях ніг.
• Втрата балансу через надто велику вагу гантелей або неправильне розташування тіла.

Рекомендації:
• Тримайте корпус прямо, зберігаючи нейтральне положення спини.
• Розставляйте ноги ширше плечей, повертаючи стопи зовні на 45 градусів.
• Під час присідання стежте, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг.
• Присідайте глибше, поки стегна не будуть паралельні підлозі або трохи нижче.
• Тягніть палець до п’ятки, намагаючись утримувати центр ваги на п’ятках.
• Використовуйте контрольоване дихання: вдихаючи, опускайтесь, а видихаючи — піднімайтесь.
• Вибирайте гантелі відповідної ваги, щоб зберігати правильну техніку руху.