“Добрий ранок” з резинкою

Базова вправа для розвитку задньої частини стегон, сідниць і нижньої частини спини. Виконується з нахилом тулуба вперед із штангою на плечах, нагадуючи рух при нахилі для привітання, звідси й назва. Гуд морнінг допомагає зміцнити м’язи задньої ланки та покращує стабільність попереку.

Типові помилки:

1. Занадто округлена спина — може призвести до перевантаження попереку і травм. Спина повинна залишатися рівною протягом усього руху.
2. Нахил виконується через коліна, а не через таз — це знижує ефективність вправи і навантаження на задню поверхню стегон.
3. Перенос ваги на пальці ніг — це призводить до втрати рівноваги. Вага повинна залишатися на п’ятах.

Рекомендації:

1. Тримайте спину рівною і напруженою під час всього руху, щоб уникнути травм.
2. Починайте з легкої ваги, поки не освоїте техніку виконання.
3. Контролюйте дихання: вдихайте при нахилі вниз, видихайте при поверненні у вихідне положення.
4. Виконуйте нахил повільно, фокусуючись на розтягненні задніх м’язів стегна.