Жим Арнольда

Варіація класичного жиму гантелей, яка акцентує увагу на всіх трьох частинах дельтоподібних м’язів. Вправа названа на честь Арнольда Шварценеггера, який популяризував її у своїй програмі тренувань. Початкове положення — руки на рівні підборіддя, долоні звернені до себе, під час жиму відбувається обертання рук, що дозволяє більш ефективно активізувати передні, середні та задні дельти.

Типові помилки:

1. Надмірне вигинання спини — може спричинити навантаження на поперек. Необхідно тримати спину рівною і напруженою.
2. Швидке виконання без контролю — призводить до втрати ефективності вправи і підвищеного ризику травм.
3. Неповне обертання плеча — це знижує активацію передніх і середніх дельтоподібних м’язів.

Рекомендації:

1. Виконуйте рух повільно і підконтрольно, щоб краще відчувати роботу м’язів.
2. Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти перевантаженню попереку.
3. Обертайте руки плавно, забезпечуючи повну амплітуду руху, щоб максимально задіяти дельтоподібні м’язи.
4. Починайте з легшої ваги, поки не освоїте техніку, особливо обертання під час жиму.