Згинання ніг лежачи

Згинання ніг лежачи — це ізолююча вправа, яка спрямована на розвиток м’язів задньої поверхні стегна, зокрема біцепса стегна. Виконується на спеціальному тренажері в положенні лежачи на животі. Завдяки цій вправі можна покращити силу й рельєфність задньої частини ніг, а також знизити ризик травм задніх м’язів стегна під час інших фізичних активностей.

Типові помилки:

• Ривки або надто швидке виконання: можуть призвести до травм і знизити ефективність вправи.
• Підйом стегон з лави: зменшує ізоляцію м’язів задньої поверхні стегна.
• Використання занадто великої ваги: змушує залучати допоміжні м’язи, що знижує навантаження на цільову групу.
• Неповна амплітуда руху: знижує якість опрацювання м’язів.
• Неправильне дихання: затримка дихання може призвести до надмірного напруження.

Рекомендації:

• Виконуйте вправу повільно й контрольовано, зосереджуючись на роботі м’язів задньої поверхні стегна.
• Тримайте стегна щільно притиснутими до лави для забезпечення ізоляції цільових м’язів.
• Обирайте помірну вагу: вона має дозволяти виконувати вправу технічно правильно.
• Піднімайте ноги до максимуму, але без надмірного напруження в суглобах.
• Дихайте рівномірно: вдихайте, коли опускаєте вагу, і видихайте при підйомі.
• У верхній точці руху затримуйтеся на 1-2 секунди для більшого опрацювання м’язів.